授課老師：劉威廷老師 開心現代搖滾2-2
出門又晚了。
一路飛快的騎車，停好，奔跑進捷運站等待第一班進站的列車，捷運奔馳的時間就專心的調息，準備好等等一停車就要繼續奔跑。
一路穿越人群與車陣，轉過兩三個彎之後，抵達上課地點隔壁路口的U-bike租借站，停車刷卡還車（順便打廣告，U-bike會員租車當日30分鐘內免費），繼續奔跑過馬路，一路衝刺到大樓電梯門口，進了電梯按好樓層之後才開始喘氣。
下次一定要早點出門啊！！！
十五樓的爬升時間裡重新綁好了頭髮，門一打開就奔跑進教室，匆忙的只能跟櫃檯的人們點個頭，放東西、掛外套、脫鞋子（並且有賴人家貼心的先幫我打開鞋櫃門XD），然後趕快衝進教室，覷了個空位躺下來加入在地上滾來滾去的夥伴們。
理論上這個時間應該是要在地上翻滾挪移想像自己像是海底的生物一樣無重力並且自由不受拘束，但誠實的說，一路的奔跑衝刺之後，一躺下來我只想癱軟不動當海星，雖然劉威廷 老師的引導是說要想像無重力的海洋自由的移動身體，但是我大概都只呈現翻轉躺平、趴著喘氣這兩種姿勢……
上跳舞課真的要早點出門Orz喘著氣暖身真的不太好啊……
暖身時間是生物進化之旅，在地上翻滾挪移用盡身體的慵懶扭動之後，漸漸的能夠抬起一點身體，試著用手、腳、膝蓋手肘來翻滾，想像自己一點一點學著爬行，身體還非常的不穩定，每一下爬行都很吃力，而且隨時可以摔倒躺回去（真好！），隨著音樂的進行，漸漸的從貼近地面的爬，變成倚重雙手的爬走，等待時間累積成垂手行走，像是猩猩一樣試圖直立、完全站起，在場中輕鬆的移動著，隨意活動身體的關節，走、跳、移動穿梭，自由的使用各種空間和身體姿勢，
這種遊戲似的暖身每次玩起來都有不同的感覺，說起來我對於情境的引導非常受用就是了。
找到一個搭檔，輪流模仿對方的動作，兩人一組的動作最重要的就是帶動做的主動方要一直注意對方是不是能夠跟上自己的動作，還要同時注意這個動作做出來，跟隨的人會不會因為照著做就去撞到旁邊的人。
接下來是自由版本的律動，今天老師要我們自己聽著音樂，想像在一個自己最放鬆的地方隨意的動，從教室的一端跳往另一端。
想像訓練非常耐用，身為家庭主婦，想像在煮東西時果然是最容易放鬆的啊！
這個律動的過程跳了好幾回，後面 老師開始會在不同時間點喊停，要大家定格，等到喊走才可以繼續移動，因此定格出了很多很特別的姿勢。
跳完自由的律動，又練習左踏、右踏、讓一腳交叉到另一腳後方，配合著手的轉動來帶動身體的移動遊戲，這種右腳往右踏、左腳踏往右後方，右腳往左前踏、左腳踏回左方（左側同樣，左右對調）的步法，只要加上手的擺動就可以讓整個位移加大加深，隨著腳的移動方式改變配合手的帶動，就可以讓整個人往前、往後大幅度的挪移。
練習了幾回往前跳之後，右跟著練習往後倒退跳。退著跳這件事情是需要練習的，劉威廷 老師這樣告訴我們，人對於向後跳都會有天然的本能恐懼，那是保護自己的本能。所以透過在安全的空間中反覆的練習，可以讓我們試著讓自己克服這樣的本能恐懼，讓身體協助自己突破那層心理障礙，往後跳！
接著做下一個流動的練習，從教室的角落往前踏步，右、左、右，然後蹲低身體向右右手單手撐地，左腳橫著踢出帶動右腳離地，側著挪移到另外一邊（但不是雙腳跳到空中側翻），起身，順著身體的動能繼續擺動雙手，從右旋繞到左，落地雙手撐地，往左側翻（這次就真的兩支腳一起跳起來側翻了），落地起身，雙手加上右腳一起往前甩，收回將右腳打橫放在左膝上，身體捲抱起來，然後左右腳一起踢出，向後彈跳，緊接著旋身向右踮右腳高舉雙手左腳離地，想像雙手用力從空中「抱」下來，左腳也順勢帶下來蹲低站定，這個動作非常需要想像的配合才能夠做出「用力抱下來」的質感。
抱下來蹲低之後，再度起身銜接昨天學過的一個動作，雙手高舉踮右腳左腳離地，想像雙手被無形的繩子高高拉起，然後是繩子切斷，瞬間放鬆的落下，左腳順勢踏右，身體向右方踏出，左手撐地，落地翻轉一圈之後起身。
這兩個踮起腳的動作質感非常不同，威廷老師特別說明了希望我們能夠在動作中抓到那個表現的質感，第一個踮腳尖離地是要主動的抓抱一個東西下來，所以是非常有力量的，第二次的則是身體被懸吊到最高點之後，瞬間掉落下來，是非常放鬆的，如果可以鬆到在地上打滾就更好了。
一起群練了幾次，直到大家都熟練的差不多了（並且也互相踢到了很多次），才開始兩兩一組的練習。
移動、翻轉、側翻、甩出、踢、旋身踮腳，抱、踮腳，墜落、翻滾，起身，就這樣在空間中穿梭了一遍又一遍，就算偶爾手腳打結還是非常快樂。
休息，調勻呼吸，老師指示大家圍繞成圈，繼續玩追趕跑跳碰的遊戲。用的是昨天練習過的步伐，右左右左右點點，左右左右左點點，右點點，左點點，右點右點右點右（原地），左右左右左點點，右左右左右點點，左點點，右點點，左點左點左點左。
一路奔跑，追趕前方的人們，還要小心不要讓圓圈縮的太小。玩過一輪追趕奔跑之後，接著練習用同樣的步伐倒退跑。
關於倒退跑這件事，倒退跑的時候跟像前跑不一樣，要小心不要去逼到後面的人，所以要一直注意自己的周圍。使用同樣的步伐來倒退跑掉，交錯著前進、後退。
追趕跑跳碰之後，再次圍繞成圓，像課堂剛開始的自由律動一樣，不過改成慢動作的往圓心移動，一直移動到大家緊密的靠在一起，用各式各樣的方式移動、發展彼此的互動關係，當大家都聚在圓心的時候，會不斷出現新的空隙，雖然大家都移動的很慢，但是所有人的動作加總起來的結果，就是空間的變化非常的快速，要不斷的回應周圍夥伴們的動作才有辦法順利的挪移身體，在這個過程中，身體也會配合人們的動作而做出許多根本沒有想過的動作。
緩慢的退出圓心，放鬆，換音樂做緩和動作。
下課的時候 老師又解釋了一下今天的課程，告訴我們現代舞中很多時候都要依靠手的帶動來增加跳躍和移動的空間。
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