跳舞筆記XXXI─小康老師的現代舞課13

2013 10 3 星期四 小康老師的現代舞課13

授課老師：康晶瀅老師

　　經過三個多月的時光，小康老師終於從西班牙回來了。

　　重新開始的課堂上，老師先給了我們久違的擁抱。

　　很久沒有跳舞，每個人跳舞方式都變得不太一樣。為了讓我們生疏的身體重新連結起來，今天還是從基本的延伸開始，站定，右腳往左腳的後方延伸，試著用延展的方式去帶動，而不是「甩」出去，去感覺身體的線條被拉伸、延展，去感覺身體的張力。

　　當腳拉到身體的後方的時候，從小腿、大腿到整個腰、身體的側前方，都會感覺到延展的張力，腳延伸，雙手往兩側展開，體會身體的在這些動作中的張力。

　　彈跳，往左右側的彈跳，落地之前讓腳維持像是彈簧一樣的微微彎曲，落地的瞬間彎曲並且吸收衝擊，減少落地的聲音和對身體的負擔。

　　讓每個人輪流嘗試從一個角落移動到另外一個角落，延展，迴旋（而且是緩慢的利用延展做出來的迴旋），拉伸。

　　每一個動作和伸手都要嘗試維持圓弧，讓手像是捧著一顆球一樣的去動作，就算延伸到極限也不要讓手臂打開到往外翻的程度，維持手內空間的張力。

　　貼著牆壁玩老師在西班牙學到的瑜伽動作，額頭靠牆，身體前彎，有點像是貓式的姿勢，雙手貼著牆壁往上爬，腰放鬆，膝蓋微彎，屁股往後挺，這個姿勢會大量的延展拉伸到身體許多部位，是一個做的時候很辛苦，但做完很舒服的動作。

　　靠著牆壁躺下來，屁股對著牆壁，把雙腳舉起來貼在牆上，像是「坐」在牆上一樣，背靠著地板，把雙腳打開，利用重力拉伸雙腳。老師說這個動作可以回家練習，練習的時候用書本把腳墊著，這樣就可以慢慢的放鬆，讓自己的大腿漸漸打開，利用地心引力放鬆身體。

　　學著在躺著的時候移動打直的雙腳，像是剪刀一樣在空中交叉放下，這個過程用的不是大腿的肌肉，而是腰和腹部核心的力量。在站起來跳舞的時候也要讓身體重現躺著時這種移動方式使用到的肌肉感覺。