跳舞筆記XI─開心樂活現代5-4

2013 1 28 許芳宜＆藝術家　2013冬季工作營《身體要快樂》

　　授課老師：楊甯老師　開心樂活現代5-4

　　今天遲到了><，進入教室的時候已經晚了十五分鐘，暖身動作已經帶過大半了，從中間接著做，感覺身體沒有好好的暖開。

　　本來不覺得暖不暖身有什麼差異，畢竟以前也是沒有暖身就去跑步或是蹦蹦跳跳什麼的，也沒有怎樣。但今天前半場的暖身沒有做到，直接跟著繼續做下去，後來課上到一半，就發現右跨外側在使力的時候會痛。

　　呃？這麼容易就拉到了嗎？

　　但身體本能真的是很有趣的，意識到已經有點拉到之後，過一會兒，身體就找到了新的使力方式是不會去施加壓力在已經拉到的部位的。那個改變非常微妙，但確實減少了許多疼痛。

　　不知道是不是因為前15分鐘沒有跟到，還是因為已經上到第四堂課的緣故，感覺今天上的課程內容比較簡單，是我都可以跟的很輕鬆的程度。

　　暖身的拉筋動作對我來說挑戰最大的還是跨的部份，跨不夠開一直都是我的大罩門，雖然四天的課上下來，身體已經明顯的可以比之前來的放鬆，但距離能夠把這些拉筋的動作做到底還是有著遙不可及的距離。

　　但是雙膝打直，身體下彎雙手觸地這個動作，我已經從兩個禮拜前雙手懸空10公分，到今天在做的時候，雙手已經可以將半個手掌貼在地面了，算是非常明顯的進步。

　　雙腳站定，右腳擦地向前點地，往前、往側、往後，這個雙腳打直的擦地動作在每堂課幾乎都有上到，只是每次教的形式不太一樣，這個動作要做到雙腳打直還要維持身體穩定，對我來說一直都是不太容易的事情。倒是今天的延伸動作中有一個用腳掌的力量彈起身體，我遇到的問題不是彈不起來，而是稍稍出力就彈過頭了，我太習慣大力彈跳這件事情，對於要做細微的力量控制顯得有些生疏。

　　要快速的做出擦地的動作時，身體就要從核心的地方收緊才比較容易穩定，重心的切換也常常讓我反應不過來，這個就需要更多的累積來改變了。

　　擦地、彈跳、踮腳尖，不同的動作背後都有著一些相近的基礎模式，這些基礎模式都在運用身體的特定肌群，隨著課程的進行

　　課程的尾聲是踮腳尖與蹲低踏地的步伐交錯的練習，蹲點點點四拍子，然後逐漸增加變化組合不同的拍子，在空間中流動，然後兩兩一組搭配移動，最後是大家一起搭配移動，最後再聚在一起做放鬆紓緩，課程就告一段落了。