跳舞筆記XII─開心樂活現代5-5

2013 1 29 許芳宜＆藝術家　2013冬季工作營《身體要快樂》

　　授課：楊甯老師　開心樂活現代5-5

　　今天是五天課程的最後一堂課。

　　暖身，雙腿收攏一腳在另一腳前，呼吸，吐氣讓頭、頸下垂，上身成弓，然後吸氣，身體挺直，反覆幾次之後右手手肘向右觸地，左手向右上延伸，接著向下向前貼地，然後挪到左側，反覆來回旋繞。

　　這個前幾天都做過的基礎動作做完之後，開始做變化和延伸的動作，雙手向後，雙膝觸地，將跨向上向前挺起，往復數次之後，挺起同時將雙腳向後打開，然後在重複做挺跨和放鬆的動作，楊甯老師要我們想像一顆球從頭頂一路緩慢的滾下去，經過頭、胸口、小腹，然後下到地上，接著又反向讓球一路滾回頭頂。這樣的想像練習確實會微妙的改變身體的動作，很神奇。

　　這個動作練習完之後，是雙腳朝外打開，上身輪流向左、向右做延伸，然後右腳在地上向後平曲，開始用雙手帶動做大幅度的旋繞，向後仰躺在地上，然後拉起，來回的旋轉。這個動作非常不好做，下去和上來的時候手肘都要靠近身體才不會卡住，下去的時候還好，但是上來的時候對腰力和腹肌的力量真的是超級大的考驗──就算用了全力還是根本上不來啊！！！

　　但是我喜歡這種現在還做不到，但是之後可以花時間慢慢讓自己練習到的動作（屬性顯示為M）。

　　旋繞手指、手腕、手肘、肩、跨、膝蓋，這種做在地上的很多轉轉轉的動作一如往常的做起來會非常喘，但身體熱的很快，大動作大動作的做起來也很舒服，今天從小的旋轉開始做起，做到全部一起轉之後，又逆向從大的旋轉做起，一直追加到手指旋轉才完成。

　　動作從地面漸漸的往高處發展，非常高難度的旋繞起身動作結束後，開始從雙腳左右蹲低的弓箭步互相交替開始，逐漸練習各種鍛鍊腰、跨、大腿肌力的動作，像是雙腳側開站成ㄇ字型，然後想像把球從小腹拿出來，在手掌上滾動，來回往復在雙手之間交替，這很像前天玩的端盤子，但是變化更大，身體要配合著改變重心左右移動，有時還要把球從背後傳遞給另外一支手，是一套玩起來很盡興又對身體許多區域都練習到的動作。

　　左右練習完之後又進行上下與前後的練習，站著滾一顆球難度真的比做著滾上升不少，但也可以感覺到身體被更大幅度的拓開了。

　　楊甯老師解釋剛剛這些練習每一項都同時練習到很多部位，也整合了之前學過的很多東西，像是左右滾球的動作就同時活動到手腕、肘、肩、跨、也練習重心的移轉和整個大腿支撐的力量。

　　接著兩兩一組，雙手平舉，手拉著手玩起踢腿的動作，要維持身體的穩定才不會在快速的前後踢腿中失去平衡拉扯到旁邊的夥伴，踢腿、抬膝轉跨，快速的動作一連串的做下來難度還真的蠻高的XD不過確實感覺身體比之前幾天來的穩定，每天每天都可以感覺到自己的身體有變化，這感覺真的很奇妙。

　　玩了幾次雙手平舉踢腿之後，老師帶著大家轉動肩膀放鬆，然後同時做輕鬆的惦踏步動作，接著就是一個一個上場完往前惦踏步接著彈跳拋接想像的球的遊戲，這個遊戲最大的難度大概就是，呃，我還是會錯拍XD

　　大家走過兩輪之後，楊甯老師又帶大家圍成一圈，分成兩組內外圈，交錯跑跳，改拋接球為拍手，玩了幾輪又追加新的規則是往內圈跑的要拍左右夥伴的手；遊戲玩起來很好玩，後來老師也解釋說像這樣的練習其實都已經練習到跳躍、穿插走位，如果從高處看看起來就會有不斷穿插交錯的效果。

　　最後是站立著慢慢的彎腰把頭放低，雙手觸地，來回彎曲膝蓋蹲下又打直數次。