跳舞筆記XVIII─開心現代有氧2-2

2013 2 16　許芳宜&藝術家　《身體要快樂》2013健康迎新年學習營

　　授課老師：楊甯老師　開心現代有氧2-2

　　一連上三堂真的好累@@回到家明明也沒做什麼，卻已經快把課程內容忘光光了只想睡覺XD

　　音樂，暖身動作，今天的暖身從站立開始。

　　低頭，將雙手放在後腦杓施加壓力，協助鬆開頸背，然後頭往右側、左側側倒，分別拉鬆兩側的肌肉。

　　蹲低身體，平背，將雙手放在膝蓋上，做類似瑜伽的動作，低頭弓起背脊，然後仰頭後彎身體，往復數次，一直到腳都要發軟了才結束這個動作。

　　雙腳打開站立，雙手高舉側轉身體（但腰還是要面向前方），下彎，單膝微屈，起身回正，換方向。

　　昨天我很喜歡的一個暖身動作今天也有做到，雙腳張開，面向一側，雙手打開向前低頭平背，收攏雙手拉回仰身雙手向後張開，向前微蹲，然後雙手在背後交握向下，仰頭。

　　暖身動作做完之後，從圍成一圈開始，持續不間斷的踏著步伐，往前踏步然後拍手，後退拍手、前進拍兩次、後退拍兩次、前進左右擊掌，然後是雙腳輪流抬起膝蓋，雙手交替的在上方和腳下方擊掌，用這個方式到處移動，接著是要跟旁邊的人擊掌（依然維持不斷抬腳的動作），接著拍遇見的人兩下，最後改成跟隨老師在空間中串成一列隊伍移動著。

　　圍繞成圓，左右大步的位移著，用右腳、左腳、右腳，然後左腳交叉到右腳後方蹲低身子，接著反向的方式進行，先是練習腳的動作，接著搭配手的動作，張開手位移，蹲低的時候雙手觸地，起身的時候雙手劃到天空，抬頭往上看，往復交替並且加大移動的空間。

　　往前跑，往後跑，往後大步退後撐住，身體打直往前傾，然後往前踏步。

　　繞圓的幾個動作玩過之後，又繼續玩了昨天學過的對著鏡子移動的遊戲，往前踏踮踮，左右交替兩次的移動到鏡子前，再用同樣的方式後退，接著右腳往前踏、後踏、前踏然後左旋轉一圈煞車停住，立刻銜接右平移兩步之後左腳交叉踏往斜後，左平移回原來的位置，再往復一次，然後銜接新的動作是雙手舉成V字，往右前踏點踏點踏點踏點，再向左前踏點踏點踏點踏點，再往右再往左，然後倒退，身體維持一個前傾的張力，直到失去平衡往前奔跑。

　　這些動作都是一個一個加進來練習的，往前往後跑到幾次之後，我的精神和體力開始明確的感覺耗竭，第一次在課堂上因為過度疲倦打起呵欠來，說來有趣，打過呵欠之後，我的移動速度就明顯的下降了不少，本來往前往後跑踏踮踮的動作我都可以跑得跟老師差不多速度，但是打過呵欠之後，往後位移都會被老師追上，甚至差點撞上XD

　　身體的界限真的很明顯。不過儘管精神和身體都處在很疲倦的狀態，情緒上的愉悅感卻依然支撐我繼續跳下去。

　　等大家都熟練這些動作之後，分組穿插對跳，然後是分三組再各跳一次，就進入收尾的緩和動作。

　　放鬆頭部雙手下垂觸地，左右膝輪流彎曲，另一腳打直，起身抱右膝，穩定好身體之後彎腰平身，右腳向後，雙手平舉，整個身體打平像是飛行一樣，換腳再一次。

　　躺平，想像雙手被吊起慢慢起身，再慢慢躺下。

　　躺平，將腳拉起越過頭頂向後觸地，高舉直立向上，然後緩慢的放平。身體大字形打開，左腳跨到右腳上，臉轉向左側，停留一段時間之後反過來做。

　　側身平行躺，這個昨天也有玩到。

　　起身坐著，身體前屈，伸手握著腳掌，用手指想辦法越過腳掌面去觸碰腳跟。

　　最後站立著，深深吸氣，雙手高舉，吸飽了氣之後一口氣放鬆下墜，往復好幾次之後，結束今天的課程。