跳舞筆記XXVII─小康老師的現代舞課09

2013 4 18 星期四 小康老師的現代舞課

授課老師：康晶瀅老師

　　今天大家到齊的早，老師慵懶的站了起來動了動腳，笑著說今天地板比較潮，我們站著練習吧！

　　課程延續上禮拜後半段的練習，今天練習的是手的動作。

　　試著讓手往前延伸，平舉著往後劃開，轉到身體的盡頭去。不然就是讓手與腳配合著一上一下的轉動，劃出一個又一個空間的面向，老師示範的動作看起來很像是芭蕾，但又不太一樣。練習的時候老師要求我們嘗試把身體使用的力量定位在肩胛骨而不是我們習慣的肩膀，讓手抬起來與移動的時候都是放鬆的。

　　放鬆，聽起來很簡單做起來卻很難；眼看我們大家都不得要領，老師再次換了方式，讓我們彎腰低身左腳屈膝右腳往左後方斜出去，雙手打開像巨大的擁抱一樣平舉，練習謝幕似的動作。

　　雙手打開的時候要把力量放鬆再放鬆，試著用背部的力量去拉動手，同樣的，順利做到的時候會感覺手真的很重，這是因為用了我們平時很少去使用的肌群來使力的緣故。

　　練習的關鍵是放鬆，先把雙手放鬆垂下來，感覺到手的重量之後，才用肩胛骨的力量去抬起手，這個動作細緻的去感受甚至可以感覺到肌力是從靠近脊椎的部位發出來的。

　　練習一小段時間之後，老師放下音樂讓我們一個一個上去跳；我跳了一小段時間之後老師停住音樂，告訴我她發現我的延伸動作會過度依賴腰的力量，常常手平舉向前，往上舉的時候我的腰就同時往後折，最後做出來的手的動作就變成是依靠腰的力量去彎折出來的，而失去了手能夠創造出來的張力。

　　老師要我試著不要去用腰的力量，把腰固定住，讓手可以一邊放鬆一邊往上延伸，去感覺那個延伸造成身體正面從腰腹前側一直延伸到胸、脅、上臂的張力。

　　我嘗試了幾次，最後終於抓到一點點訣竅，重新找回一點上禮拜練習時偶然得到的感受：身體從腰到背到手都是一個整體的感覺。但這感覺稍縱即逝，一下就又打回原形。

　　其他人輪流上去跳，每個人的狀態各自不相同，老師也針對每個人的狀態下去調整，景蘭下去的動作太快，老師讓她先停在一個下垂的動作體會放鬆手很重的感覺，不要太過的進行移動；曉玲的動作情感表達非常豐富，但也因此讓手的張力表現空間消失，反而要給予限制；嘎嘎的肩臂力量不足，很難抓到使用力量的方式，在後來的練習中老師要我們只是把手向兩側延伸平舉，就這樣固定著放鬆，光是這樣的動作就可以細緻的去體會力量使用的位置，讓力量可以從背脊去「提」著手。

　　最後放比較熱烈的音樂下去跳舞，讓今天課堂上比較緩慢的動作可以得到紓解；一曲過後老師指出我會大量的使用小腿和腰的力量，我的膝蓋會習慣性的出現很多打直的動作，這樣的動作會讓力量變得僵硬，並且增加腰椎和膝蓋的消磨。老師要我試著放軟一點，保持膝蓋的彈性，不要過度依賴和使用小腿的力量。腰的動作則是要更加注意一點，過度重複的使用同一個部位的力量，很容易造成身體的磨耗而削減舞者的生涯壽命。

　　而課程上所教的一切就是在讓我們練習用更省力的方式，多元的使用身體的各個部位，透過減少磨耗而增加我們能夠跳舞的壽命。