跳舞筆記IX─開心樂活現代5-3

2013 1 27 許芳宜＆藝術家　身體要快樂冬季工作營

　　授課：楊甯老師　　開心樂活現代5-3

　　連續三天上課，昨天又早上台北晚上花蓮的東奔西跑，今天踏進教室的時候，已經開始感覺到身體處處酸痛，最明顯的就是後腰的肌肉和胸口側邊腋下的區域，這些地方的肌群這兩天用的很兇。

　　隨著上課次數的增加，漸漸的可以感覺到許多動作都是從類似的基礎動作延伸出來的，要能做到不讓像我這樣每堂課都報名的學生感覺重複，又要兼顧只報名單堂課的學生，這對老師來說真是一大挑戰。今天的課程多了很多細心的引導，讓每一個動作做起來都變得容易理解許多。

　　呼吸，收縮、張開身體，用手的拉伸擺動伸展側邊，跳躍、踩踏、伸展……大概是因為這兩天都晚睡的緣故，中午上的課，到了寫筆記的晚上時已經幾乎把內容忘光光了，只記得今天上的課特別的開心。

　　幾個還記得的重點記錄一下。

　　今天上課的時候上到一個動作是雙腳朝外打開，蹲低到大腿平行地面，然後站起來，再蹲低，這個動作「站起來」的時候，屁股必須往內縮，不可以往後退，身體要一直線的往上延伸，像是用腳去往下踩踏，然後反向的向上延伸起來。用這種方式使用力量，身體就會出現一種穩定感。

　　踏點踏的動作速度慢的時候都還勉強作得來，但是速度只要稍稍加快，兩隻腳就會開始打架。腳的動作這幾天來都是我的罩門，但我覺得這不是老師教學的問題，而是我的身體動作，在由慢到快的時候，發生了某些事情，可能增加或者省略了什麼動作，或者身體一加速就下意識的回到原本習慣的方式，而沒有照著新學的動作節奏來踩踏，這個部分的問題我得自己花時間觀察自己的動作來摸索和體會。

　　然後從踏點踏的動作延伸到往前左右跳躍的踏點踏，對我來說完完全全就是災難，別說跳出踏點踏這樣的步伐節奏了，我跳起來根本就雙腳不斷打架，連落地彈跳都快作不到了。

　　有個成語非常適合我這種狀態，就叫做「邯鄲學步」（跪）。

　　我很喜歡作延伸身體的動作，這兩天有一個基礎的暖身動作會重複的練習到，就是雙腿盤坐著，然後身體側向右邊延伸，右手往右上舉起拉伸出去，左手落下手肘觸地，盡可能維持臀部兩邊都在地面上，然後右手落地往左畫一個大的半圓，動作改到左側，有時會停留在前方雙手朝前延伸。有時用想像手托著盤子旋繞著身體移動、延伸，傳遞到遠方，每個練習的方式都充滿了與身體玩遊戲的樂趣。

　　這個動作每次練習的時候都有一些更動，但基礎的延伸、旋轉模式是不變的，這兩天就有發現每次練習我的身體都能夠比之前放的更低，今天往前延伸的時候，幾乎可以把胸口貼到地上去了，突破身體界限的感覺非常開心。

　　躺著把一支腳高舉，用手拉著盡可能貼靠近身體，這個動作徹底的讓我體會到我的筋有多硬，老師很仔細的幫每一個人稍稍調整和追加了一點力道，讓我們可以更靠近自己的界限一點。

　　感覺起來，所有的動作都與核心肌群有很深的關連，幾堂課上下來最深刻的體驗大概就是，我的身體用酸痛告訴我核心肌群到底在哪裡！