授課老師：楊甯老師 開心現代有氧2-1
跳舞筆記這一系列的文章，我的定位是記錄上課的課程內容，通常以動作記錄居多。記錄的內容又會隨著記錄的時間點而有程度不一的缺損，也會隨著對動作的描述能力而出現閱讀難易程度的差異，關於這些（嘆），目前我也沒有什麼好的解決方案。
畢竟，課程筆記這種東西真的要趁上完課立刻寫，以這一篇來說，都是今天下午上的課，但是跟前一篇之間不過吃了頓飯騎了一下腳踏車上了一下FB，開始謄寫筆記的時候我就發現我已經幾乎把課程內容忘光光了（跪）。
上完陸世翰 老師的課，在教室裡坐下，調整剛上完課的呼吸，楊甯 老師已經進來暖身了，看到我連上兩堂，就笑嘻嘻的說：「等一下會很累喔！」
啊？這是KO預告嗎？！
和我一樣連上兩堂的還有另外一個男生，後來多聊了兩句，才知道他今天是連上三堂課，換個方式說，如果沒有意外的話我們兩個應該都在被KO的預備名單之中了。
課堂一開始，楊甯 老師簡單介紹說這堂課會用一些現代舞的動作來帶有氧運動，中間會有連續十五分鐘不停止的動作，大家如果錯過動作也不用緊張，就是繼續接著跟上來就好。
簡單的介紹之後，就開始今天的課程了。
和前一堂有明確動作可以一個學過一個的Locking課區隔非常明顯，這堂課的動作是一個接著一個不斷的連續下去，雙腳打開，眼睛追著手掌往側邊延伸出去，掌心向上，旋繞著退回來，在胸口繞一圈又拉出去，左右各做了幾次。
雙腳打開，面向一側雙手左右張開往前水平拉出推前，垂手，雙手延展拉伸，往後打開胸口，雙手在背後交握身體向前，然後雙手交握向下延伸，頭往後仰。
三拍子的往前墊滑步，右腳跨出，左腳在後跟隨兩步然後換腳，快速前進四個三拍之後，又用同樣的方式快速後退四個三拍，然後雙手打開往跳行三步，最後一步左腳往右後交叉到右腳後方，然後往左再三個三拍同樣右腳交叉到左腳後方，來回兩次。
加大步伐，蹲低身體的往前、後、右、左的跳，蹲低身體的移動是許多現代舞移動中的轉換動作，課程結束後楊甯 老師這樣補充。
這組動作練習完之後，分成左右兩組穿插對跳，前、後、右、左，連續跳著，我很喜歡穿插跳舞，與人們交錯而過的時候，總可以感覺彼此的空間擦撞著無形的火花。
圍繞成圈，維持著踏步的節奏，一段接著一段的追加動作，踏步之外又增加拍手、拍手之後又增加雙手高舉，下拉同時抬起膝蓋的動作，每次遇見這種手加腳的組合動作，我總是會顧此失彼，做了手就忘記腳，做了腳就忘記手QQ。
對跳、繞著圈子跑跳，連續的使用腳踝彈跳、一面跳一面抬高膝蓋，雙手繞過腳在下方擊掌的跳，確實跟老師一開始的宣告一樣，一開始跟不上動作無妨，因為每個動作都會重複作上非常多次，作個幾次之後總會跟得上來的。
雖然我也有那種就算做到換動作還是跟不上的動作就是了，但這就跟教者無涉，純粹就是卡到自己上下不協調外加沒有節奏感的大罩門。
結束的緩和動作是我很喜歡的部份，單腳站立抱膝，然後蹲低，把一腳打橫放在另外一腳膝蓋上，雙手抱腳，這個動作小腹要用點力氣穩住，才不會一直搖晃，一腳做完之後左右交替再做另外一腳。
呼吸，雙腳腳跟相觸，蹲低、站起，雙手抱攏，吸飽氣之後平舉張開，反覆蹲下站起。
雙腳打開，左腳打直，右腳向後折彎平放，向左延伸拉筋，然後起身，左手放在右膝上，右手高舉向左延伸作左側彎，然後左右對調。
雙腳打開左右打直，盡可能往前延伸身體（什麼時候這個動作我才可以做到正面趴在地上呢？），
趴在地上，雙手臂夾緊身體，緩慢的抬起身子，緩落下。
側躺，雙手平行高舉，全身維持平行打直姿勢，這個動作不太好維持平衡，楊甯 老師一個一個調整大家的動作，肋骨要用點力氣內縮，才能維持好平行的姿勢。同樣的，左右側都要各作一次。
躺平，把膝蓋高舉過頭，雙腳放到頭上，用手支撐身體，維持腳尖點地，輪流彎曲左右腳膝蓋。最後高舉雙腳，盡可能平行打直身體。緩緩的一節一節放平身體。
雙手像是被懸吊一樣的拉起，把身體拉起來，然後躺下，再度拉起，反覆數次。
站直，放低頭部雙手觸地，輪流彎曲左右腳的膝蓋。
雙腳張開蹲下，雙手前垂手肘觸地，左腳打直右腳蹲低，維持手肘觸地把腳蹲低，同樣要左右對調作，這個動作對我實在太困難了，困難到做完之後很快就忘記怎麼做了XD
其他諸多動作，族繁不及備載已經忘光光了XD
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