從站著暖身開始。
隨意的走動，佔據空間，不可以在走動之間撞到其他人，在空間中自由的移動，逐漸的依著老師的指示，加入其他的規則。壓低身體移動、手可以接觸到地面、漸漸的能接觸地面的部位越來越多；最後變成是可以使用各種不同的移動方式，可以站立行走可以跑可以觸地也可以躺下移動，都可以自由的走。
這一階段的練習結束之後，老師要我們兩兩一組，一個人模仿另外一個人的動作，兩兩一組的移動。
暖身結束之後，今天的課程有大量的上下位移，先玩了一小段原地跳躍的練習，往右踩踏、回到中心之後跳躍，再往左踩踏，再回到中心後跳躍，中間跳躍的動作要跳輕一點，不然很容易錯拍。
踮腳、一腳離地從另一腳的前方繞過，左右的踩踏、以及像是小孩在玩的跳躍步伐一樣的左右交替的往前跳，老師特別說明了放鬆的手帶動身體的作用，手的甩動可以帶動身體的位移，如果把手甩的太高，身體的動能就會被引導向上，而失去往前的動力。在往前跳的這種移動中，不要跳的太高，利用手的甩動把身體往前帶是非常重要的。
放下五拍子的音樂，開始玩一連串的組合動作，往前跳、站定之後雙手高舉踮右腳，左腳離地從前方繞到右側落地，壓低身體大大的側移兩步，然後銜接一開始練習的踏踏原地跳，先右後左，然後再次雙手高舉踮右腳，左腳離地，往右側傾斜，直到失去平衡之後左腳從前方繞過右腳著地，右腳平移的同時放低身體左手觸地，順勢落地翻轉身體之後站起來，結束一連串的動作。這一連串動作下來剛好可以從出發點的角落回到另一個角落，在移動過程將整個教室空間佔滿。
為了要達到移動時將空間佔滿這件事，每一個移動都要想辦法加大，往前跳的時候就用利用手的輔助以及不要跳的太高太垂直，往側移時要壓低身體才能夠移動的更大步，最後的側移翻轉的動作訣竅也是類似的，想要移動的大一點，就得把身體壓的更低。
玩過這一連串動作之後，接下來大家圍成一圈，開始用右點點左點點這樣的方式組合走路練習移動，繞著圈圈追趕前面的人。
奔跑完之後，就是最後的緩和動作。
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