2013
2 21 花蓮 小康老師現代舞課03
授課老師：康晶瀅老師
今天到的早，在開始上課之前跟老師聊了起來，聊到在許芳宜＆藝術家上課時，跟舞者們學到的一些我特別喜愛的動作的經驗，小康老師也會以她的經驗更細的重新教這些動作。像是當時被楊甯老師操到幾乎跟不上的雙腳打直向一側坐著，雙手撐地讓雙腳連續左右轉的動作，我告訴小康老師這個動作我會有把腳拉到另外一側之後，煞車煞不住的問題，但是看楊甯老師做這個動作卻是精準俐落，到了定位就漂亮的定住，旋即立刻往回擺動，不知道是怎麼做到的？
小康老師要我示範了一下這個動作，然後她自己做了一次給我看，她做的動作看起來與我沒有兩樣，差別僅僅在於，和我的快速轉動不同，她做的非常慢。
我嘗試著用她的速度來做這個轉來轉去的動作，赫然發現，當速度放慢的時候，使用的身體力量是完全不同的。速度快的時候我會使用雙腳的力量來帶動，所以轉動速度很快，但是需要耗費很大的氣力來把衝速過快的雙腳「煞車」停住，但是當這整組動作慢下來的時候，雙腳的力量就顯得毫無用處，必須百分之百依靠腹肌的力量才能夠帶動雙腳轉向。
練習了幾下之後，老師解釋說這個動作的關鍵其實是用核心肌群來移動雙腳，這樣就不會有旋轉力量過大需要煞車的問題，初學者很容易因為核心肌群的力量不夠，就依靠雙腳的力量來帶動旋轉，而這種移動方式最後還是得用核心肌群的力量來煞車，當我們核心肌群的力量不足時，理所當然就會「煞不住」。
所以正確的方式應該是，先從緩慢的移動開始練習起，再逐漸的加快，讓身體習慣從頭到尾都使用核心肌群的力量來加速和減速，這樣練習下去才能夠做到像是楊甯老師那樣的即動即停的動作。
另外一個動作是課堂上幾乎大半的同學都做不到的動作，右腳往後折彎貼近臀部，左腳往左前方打直，上半身往前延伸貼地，順時間旋轉往後躺下再從左側拉起回到往前延伸的姿勢，再逆時間旋轉往後躺下，從右側拉起回到往前延伸的姿勢。最後這個從右側拉起的動作如果做慢一點，不依靠身體旋轉的慣性，就得讓腹肌使用很大的氣力才拉得起來──而你知道的，敝人在下我目前不是那塊料。
老師笑著嘗試了一下這個動作，雖然速度不快但是她拉得起來，她說這個動作確實是鍛鍊核心肌群的動作，她也分享另外一個同樣可以練習腹肌的力量，但是比較沒有那麼難的動作給我們玩。雙腳往內彎曲，腳掌相對，雙手抱腳掌，往一側滾倒，然後再滾起來。
這個動作同樣不要做太快，太快就會變成是身體的慣性在使力，慢慢的做，起身的時候雙腳放鬆腹肌使力，就會比較容易拉起來。這個像是倒來倒去的不倒翁動作很好玩，著實玩掉了好些時間。
上課的一開始就是放下音樂讓我們自己找自己喜歡的方式律動身體暖身，很久沒有跟隨著音樂亂跳了，再一次這樣亂跳之後，發現身體變得不太一樣了。
這大約是拜年前年後兩回密集的跳舞課之賜。
今天跳舞的時候我很愛跳一個我稱之為水母的動作，整個身體往前收縮，捲曲，然後往後張開，雙手同時打開或者向上伸展，有時動作順暢的時候還能夠搭配腳的位移和身體的旋轉，透過一收一放，身體就會自然的在空間中移動，很像水母緩慢的在水裡吞吐飄移一樣。
但是這個動作在開始學跳舞之前我是做不出來的，最大的分別是這個動作非常需要腹肌和腰背肌群的力量，而這些核心肌群在這段時間的跳舞課中被大量的使用、練習，到了今天自由亂跳的時候，像是這樣反覆收縮張開的動作跳起來變得非常的享受。
改變身體就會改變移動的方式，甚至是改變看見的世界，收、放、吸、吐，在動作與動作之間，世界飛快遠去的風景，看起來非常非常的美麗。
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