跳舞筆記XXI─小康老師的現代舞課03

2013 2 21　花蓮　小康老師的現代舞課03

　　授課老師：康晶瀅老師

　　音樂，放鬆紓緩的音樂。

　　今天的跳舞課從溫柔的音樂開始，節奏緩慢舒服，老師請大家自由的伸展自己的身體，讓假期以來僵硬的身體能夠慢慢的鬆開。

　　距離上次上小康老師的跳舞課已經過三個禮拜了，這中間到處上了幾堂不同的課，再次重新回到課堂上的感覺非常奇妙。

　　這一堂課的暖身時間很長，老師沒有任何引導，就是放著一首又一首的紓緩音樂，讓我們跟隨著音樂自由的擺動身體，在空間中移動、自己移動、嘗試各式各樣的身體動作。

　　當然也可以嘗試跟隨著老師的動作，跳舞真的是一件非常奇妙的事情，每一個身體的移動看起來都是那麼理所當然而優美，但是想跟隨卻不是那麼容易的事情。

　　紓緩的音樂進行了快要有一個小時之久，中間跳著跳著，老師會穿插到不同人身邊去，嘗試跟隨對方的動作，創造出不同的互動和變化。等到音樂幾乎要結束了，大家各自找到了一個自己的空間，在自己的節奏中慢慢的停止。

　　然後我們教旋轉，或者更確切的說，教怎麼使用身體核心肌群的力量來旋轉，老師點了我出來跳給大家看，說我剛剛某段音樂中使用的旋轉方式是用核心肌群的力量來轉，而不是像過去一樣使用輔助的肌肉。

　　但是音樂放下去，我卻怎麼都跳不出剛剛的跳法，後來老師下來示範，關鍵在於身體往前往內收縮、往上往後打開的同時，腳要挪移到一腳的後方去，藉由身體腳位的改變，配合從收縮到張開的力量而旋轉。

　　這種旋轉方式非常微妙，和用腳的力量甩動來帶動的身體旋轉非常不同，前者轉動起來比較不會暈眩，也比較穩定，後者則是速度很快，但也非常容易失去平衡。

　　接下來的時間老師帶我們練習一連串的身體挪移，坐在地上雙腳往前打直，身體向右側傾斜，左臀離地，用腹肌的力量帶動雙腳往左轉動，轉九十度到左側的時候用雙手撐地支撐身體，接著繼續旋轉，把雙腳往後帶，直到雙腳打直移動到身體的正後方，雙手支撐上半身抬起。

　　原向轉回，身體往右側傾斜，左跨離地，用腹肌的力量把雙腳往左往前拉回，直到轉一百八十度回到正前方。

　　同樣的轉身動作換個方式來做會簡單許多，剛剛的練習是轉動下半身，如果改成轉動上半身的話使用的身體力量就會完全不同。

　　在地上轉來轉去轉了好些時間之後，開始練習從地面到站起來的動作，雙腳打直，左腳跨到右腳右側，右腳往內（往左）彎曲，左腳靠近身體使力把身體抬起，借勢旋轉半圈右腳著地，餘勢還可以再旋轉一圈。

　　坐下去的時候原理也是類似的，把右腳直接挪到左腳後側，左腳彎曲直接坐下，就會回到即將起身的姿勢，再把雙腳打直，或者也可以順勢進行旋轉把雙腳轉到身後。

　　最後一個練習是也是關於旋轉的，但是並沒有真的轉，而是身體維持正面向前，只有一腳反覆的挪移到另外一腳的後方。老師解釋說這個動作許多舞蹈的基礎動作，藉由把腳移動到另外一腳後方，用不同的速度、力道、以及往後踩的位置，都可以拉伸延展到雙腳外側的肌肉，這個看起來不起眼的練習甚至會影響到脊椎，讓脊椎進行紓緩的扭轉。練習用這樣的方式來當做旋轉的基本動作還有一個原因，是這是能夠讓身體用最少的力氣旋轉的方式。而跳舞的許多動作，都要講究如何用最小的力氣來移動身體，才不會造成過大的負擔。

　　「如果說站樁是太極的基本功的話，那麼這個動作就相當於跳舞的站樁了！」老師這樣說明著，另外，在做這樣的練習動作時要特別注意不要把膝蓋往後打直，確切一點的說，所有的跳舞動作都要小心不要讓膝蓋往後打直，如果把膝蓋往後打直，一來會造成膝蓋很大的負擔，二來也會讓自己在跳舞的時候非常容易受傷。

　　而不管練習什麼樣的移動方式，都有一個重要的精神是透過這些練習，讓我們重新認識自己身體的每個細節，不管是省力的移動方式，或者是更精準的力量使用，還是明白與鍛鍊身體的限制，這些不僅僅是學跳舞，而是讓這些學習與認識能夠在日常生活中發生影響，改變我們的日常。

　　放下音樂，讓大家在音樂中練習，自由的律動，最後兩兩的出來跳舞，今天的課程就這樣結束了。