跳舞筆記XXII─小康老師的現代舞課04

2013 2 28 小康老師的現代舞課04

　　授課老師：康晶瀅老師

　　這一天遲到了，於是走進教室時就看到同學們一個個躺在地上像是垂死掙扎的魚似的奇異畫面。

　　聽了老師解說才知道，現在正在練習的是「捲動尾椎」。

　　平躺在地上，放鬆身體，感覺尾椎頂在地面上，這時後腰是懸空的，為了讓我們更能夠清楚感覺尾椎的位置，老師一個一個到我們旁邊，幫我們把雙腳輕輕抬離地面，直到我們找到那個與地面接觸的點。

　　練習的方式分成幾種，一種是雙膝屈起腳掌貼地，放鬆大腿的肌肉，只用腹肌的力量將尾椎「捲」上來，感覺身體與地面接觸的地方從尾椎一路往上滾動，一節一節的直到腰椎貼平地面，然後再一節一節的放下。

　　要細膩的去注意的注意身體使用力量的方式，腳要放鬆，這個動作並不是用腳去「推」身體，而是用腹肌的力量將尾椎捲起來。同樣的，上半身也要放鬆，胸口肩膀的肌群越是放鬆，就越能夠清楚的體會到腹肌的運用。

　　但老實說，很難。這個動作看起來非常微小，但是力量控制卻令人意外的困難。或許我已經太習慣同時使用身體多處肌群來完成一個動作，當限定只能使用腹肌的時候，困難度一下子就升高許多。

　　另一個練習動作的方式同樣是雙膝屈起，但是腳掌離地，同樣要在放鬆大腿與上半身的情況下，只用腹肌將尾椎「捲」到腰椎。

　　想像自己是一隻海馬…….

　　練習了一段時間這個動作之後，老師讓大家站起來，說明這個動作在實際的舞蹈動作中可達到什麼樣的效果，看起來這是很微小的身體動作，但跳起舞來，他可以創造出很好的身體律動，讓身體的動作整個「活」起來。

　　除了活動尾椎到腰椎這段區間的脊椎，也可以前後左右的活動肋骨、移動胸骨這些平常比較不容易動到的區域。