跳舞筆記XXIII─小康老師的現代舞課05

　　2013 3 8 小康老師的現代舞課05

　　授課老師：康晶瀅老師

　　今天的課程從坐著開始，練習一節一節的移動尾椎、腰椎到胸椎的脊椎關節。

　　慢慢的把身體每個關節暖開之後，老師帶領我們雙腳往前打直坐著，感受把尾椎向後頂出（很像是站著的時候向後翹屁股的感覺），腰打直，雙手輕輕支撐在身體左右兩側，讓上半身緩慢的往後倒去，在完全躺平在地面前停住，在重新往前回到坐姿。

　　這一組動作，是為了練習使用腹肌的力量來帶動脊椎，往後倒去的時候要專心的感覺腰椎的變化，一次一節的慢慢的彎曲脊椎，一節一節的彎曲，自然而然就會往後倒去。

　　進一步的練習還可以配合手的支撐做脊椎的扭轉，這個動作不光光只有前後的彎曲脊椎，退到後方的時候，也可以把雙手放到同一側去，創造出脊椎的深度旋轉。

　　練習了一段時間之後，老師帶著大家圍成一圈，每個人的左手在上，右手在下，與身旁的人組合成雙掌上下相對的姿勢，然後一次一個人當主帶，引領著大家進行團體的連動。

　　像是漣漪又像是波浪一樣，隨著引導的人雙手的移動，團體會呈現不同的姿態，有的人帶領起來會讓大家團團轉著奔跑，有些人的帶領則是極盡扭轉糾結，所有人滾作一團。

　　音樂紓緩柔和，兩兩上場跳著舞，有些人彼此之間會出現互動，有些人則是自顧自的跳著自己的步伐。

　　在玩耍的時候，老師也讓我們練習在別人身上翻滾，一個人趴著，另外一個人肚臍對著肚臍的位置成九十度腳交疊在她身上，然後緩慢的讓自己側著翻滾。翻滾的時候要非常放鬆，用腳跨過另外一支腳之後，讓身體被重力帶動著放鬆的翻過去，而不是用身體的力量主動翻過去。依靠放鬆的拉力移動和依靠身體的肌力移動非常的不一樣。

　　為了讓我們能夠清楚的體會這兩者的差異，接下來老師示範了一連串躺著翻滾的動作，動作的核心都是從一腳跨過另外一腳，然後連動旋轉脊椎，最後拉動上半身跟著旋轉。這樣的翻滾方式非常緩慢，但是也非常省力並且鬆軟。

　　這一晚，就這樣過去了。