跳舞筆記XXIV─小康老師的現代舞課06

2013 3 14 小康老師的現代舞課06

　　授課老師：康晶瀅老師

　　妳有固定的暖身動作嗎？

　　今天課堂開始的時候，老師跟我們聊起暖身這件事情，她說我們也許會希望能學到固定的一套暖身動作，但是以她的觀點來說，她認為固定的暖身動作也會造成我們身體的僵化，每天每天我們的身體都會因應我們的不同身心狀況，而有著許多不同的變化，所以最好的暖身其實是去傾聽身體的需要，感受每個動作帶給自己的那些細微情緒回饋，讓自己在這個過程中去「放鬆」，而不是「完成暖身動作」。

　　身體的每個動作都會給予自己一種「情緒回饋」，而這種回饋對每個人而言都是不同的，當身體動作的時候，一定要讓自己在一個動作結束的時候放鬆，把動能放掉，才能夠創造出張力，並且在那些動作之中我們真正在做的不是拉筋和暖身，而是傾聽身體的情緒並且撫慰自己的身體。

　　老師示範了一連串的動作，先趴著，然後身體朝左側或者右側收起大腿，把身體捲起來，但是上半身依然保持趴著的姿勢，這時身體會因為雙腳的彎曲而產生一個拉伸的張力，放鬆的去體會是非常舒服的。等到身體徹底放鬆之後，假設彎的是左側，就把右手緩慢的從身體下方穿過來到左側，翻轉上半身變成平躺，在讓重力一路帶動脊椎旋轉，從胸椎、腰椎、尾椎，最後深及雙腳，將本來朝左彎曲的雙腳緩慢推直，平放，變成仰躺。接著再從仰躺繼續往左屈膝，翻轉右手由上方來到左側，左手從身體下方穿回右側，翻身趴著，繼續讓重力帶動雙腳回到平趴的姿勢。

　　這一連串的動作可以自由的組合變化，也可以搭配之前幾堂課學過的一些旋繞的動作，在翻轉的過程中從地面上坐起身來，動作與動作之間要依靠放鬆來帶動身體，而不是用力量去推動，試著找出最省力的方式來完成這些動作。

　　放下音樂，老師讓我們一個一個的上場，用剛剛談的這些移動方式來自由的展演一段。

　　每個人一一輪過之後，老師又拿了兩顆球出來，讓我們嘗試把球滾在肚子上來跳舞，試著用身體和球產生一種互動的關係，這並不容易，但是這樣的限制可以讓我們對於身體每個動作的肌肉使用有更清楚的認識。

　　接受自己的無法接受，是非常重要的課題，認識自己的限制並且承認他們，每回上完課之後大家都會依依不捨的圍著老師聊天，從身體說到人生，往往下了課還聊上一個多小時才會散場回家。

　　跳舞，不光光只是身體的動作，更重要的是意念的延伸。