跳舞筆記2014─阿紫的現代肢體開發課Part2

2014 3 8 星期六 阿紫的現代肢體開發課程 Parrt2

授課老師：蕭紫菡

　　雨落不停的一天，早上出門的晚，到達教室的時候只剩下兩分鐘就要開始了。

　　今天的課程從靜坐開始，和第一次上課相較，今天老師花了更多時間講解靜坐的細節。想像身體像是依靠在牆上一樣，尾椎往後頂，讓身體坐正，雙腳一前一後輕鬆的放著，我嘗試了左前右後和右前左後兩種放法，發現我自己是左後右前比較順，這樣放兩腳大腿外側都可以放到地面。

　　安靜的坐著，雙手放在膝蓋上，讓身體被重力牽引著，從肩膀、上手臂、前臂、手腕到手掌，會呈現一個自然的弧度而不是直挺挺的一條，讓身體在一個放鬆的狀態裡。從後腦往上提，丹田的位置往下沉，讓身體被兩個點的相反力量拉出一個張力。

　　一邊靜坐，老師一邊滿場緩步的遊走，幫每一個同學調整姿勢。靜坐結束的時候阿紫分享了對每個人身體的觀察，我非常容易把頭往前傾，像是烏龜往前伸長脖子這樣，這造成了我許多跳舞的動作都會出現僵硬的狀況。

　　但我自己其實沒感覺，還要對著鏡子看才會看出來；這應該和我平常使用電腦的習慣非常有關。

　　靜坐結束之後，起身，重複上星期的從脖子轉到腰的暖身，重視反向的線條，這個緩慢的暖身動作，因為做的慢，可以細細的去體會身體線條的張力，用四個八拍轉完一圈，再用四個八拍反向轉回來。一輪一輪的加大旋轉的幅度，旋轉頸部的時候固定肩膀、旋轉胸口的時候固定腰部、旋轉深入到腰部的時候…..欸，卡住了Orz….

　　旋轉從前往後轉換的時候（例如正面轉到右側、右側轉到後側），很重要的一個概念就是肩膀先行翻轉，但是從後往前轉的時候是用丹田力量的收斂來完成的，看起來簡簡單單的一個旋轉，卻有著非常細膩的紋理藏匿在其中。

　　然後是後仰，讓眼睛一直看向最遠的地方，從頭去延伸，不斷的延伸，一直往上往更遠的地方看去，身體自然就會出現一種往後上方延伸出去的線條，這和直接折腰往後倒很不一樣；第二階段的練習是讓手往斜前方像是觸牆一樣，慢慢的拉起來，用緩慢的動作去經驗手從低處拉到高處的軌跡，肩膀在這個過程中放鬆的，掌心會慢慢的翻起來，肩胛骨會往後往下沉，這樣手才能延伸得更長更遠，當手舉到最高的位置之後，接續頭的延伸，這樣就能夠將身體的拉伸延展到更開的狀態。

　　旋轉暖身告終，接下來練習的是上禮拜跪坐推進姿勢的變化版本之一，跪趴呈現O┬＼之後，緩緩的讓身體從ｎ型弓起的狀態，用尾椎一點一點的推動身體，把背往前延伸，一節一節的推動身體，從尾椎、薦椎、腰椎、胃椎、胸椎、頸椎、頭椎，讓身體從弓型推成直線，並且往前延伸出去。確切一點的說這個動作可以做成像是之前鑽地動作的變化版本，最後的延伸可以一直往前往上延伸，然後收回來的時候從尾椎小腹收斂起來，像是夾棍子一樣一直「夾」退回來。

　　接著是上禮拜練習過的鑽地練習，蜷起身體，把頭收進來胸腹之間，然後像是鑽地一樣的慢慢推出去，同樣是用尾椎施力；今天和上禮拜最大的差異是上禮拜我沒有帶瑜珈墊，但今天帶了，所以推和收經過下巴的時候非常劇烈的摩擦，最後練習結束時發現下巴擦傷了（暈）。

　　這個鑽地推進最後起身的動作，在老師的協助下可以整個上半身都拉起來，換成自己要推到那個高度就會面臨胸腹部肌力不足的問題，雖然高處的延伸感非常美好，但這跟爬山很像，真正的關鍵都是過程，是過程啊！（淚）

　　在今天的練習中也注意到一件事，往前推出去的時候，從下巴到胸口這一段基本上我是沒有辦法區分開來的，身體不太能做出那樣幅度的彎曲，會延伸到最後發現自己是用手臂的力量在支撐身體，放掉之後整片胸口直接掉到地上去，像是一片鋼板沒有弧度可言（崩潰）。收回來的情況也非常類似，會覺得收到一定程度之後會有一動就動了整片，而不是一節一節的動的感覺。

　　推收的動作練習結束之後，接著阿紫讓我們把瑜珈墊移到牆壁前面打直放，讓我們坐著背靠著牆，在雙腳完全不用力的情況下，單純用「胯」的力量把腳「收」起來。這個動作如果做錯就會非常容易，輕輕鬆鬆就可以把腳收起來。但是如果真的完全去掉大腿和小腿的力道，就會發現腳真是全世界最重的東西，不管胯怎麼用力，它就是不移動啊！！！

　　不過一開始練習的時候我還是會錯用大腿的力量去拉，會發現拉不動是下課之後和從事身體工作的同學討論，她按壓了胯的肌肉位置（就是在大腿和身體接壤那個折線的裡面），要我從被她按的那個位置使力，我才發現這樣做根本拉不動……

　　「所以老師才會說這個動作非常酸啊！我剛剛做到整個面目猙獰就是因為這樣。」她說。

　　這個用胯的力量把雙腳收進來的動作，阿紫在示範的時候夾了一根棍子，要我們想像這就像是在把棍子一直夾起來，誠實的說真的很難。夾起來之後，雙腳腳掌合在一起，把膝蓋打開，然後抬起右腳，一樣全部都用核心肌群的力量，所以其實不是抬起腳，而是用髖胯的力量「夾」起腳（想像一下用手指捏緊烤肉夾那個畫面），讓腳去貼近胸口。

　　右腳、左腳、然後兩腳…當無論怎麼用力兩隻腳都還是黏在地板上的時候，我非常徹底對自己肌力感覺到絕望（眼神死）。

　　下一個練習是背靠著牆壁垂直彎腰，這個動作在體會上也加入很多細節，不知道是不是因為今天有瑜珈墊的摩擦力幫助，今天很順利的貼著牆垂下去了，感覺到尾椎往上延伸滑過牆壁，沒有像以前一樣頂到牆壁讓自己往前摔的時候，那感覺真的非常神奇；但是在起來的時候，一節一節彎曲挺直的過程，覺得每一節都感受到劇烈的疼痛。

　　散場後跟身體工坊的同學請教這個問題，才知道這和我脊椎彎曲是有關係的，特別是我的胃椎到腰椎這一段平常肌肉就非常緊，所以做起來就會非常酸痛，然後因為平常身體就很僵硬，所以一些關節的肌肉就長年處在持續施力的酸痛狀態中，最後就會僵硬而無法彎曲。

　　壓軸的練習動作，是屈膝的仰臥起坐改良版本，老師請我們用圍巾（或者毛巾也可以）作為輔助，用雙手把頭拉住，讓身體呈現像蝦子一樣彎曲的狀態，從尾椎開始，一節一節的去接觸地面，慢慢的躺下去；起身的時候則是先延伸頭頸部，同樣是一節一節從頭椎慢慢離開地面，最重要的關鍵不是用力，一用力就會整個身體都僵硬卡住，關鍵是透過呼吸進行的放鬆。

　　「我發現，越是想要『起來』就越會起不來，你要想的是放鬆，還有把頭收進身體裡面，在每次把氣吐掉的時候把身體捲起來，就算每次只收起來零點一公分也好，你就可以慢慢的起來。」阿紫一邊示範一邊說。

　　練習之後發現放下去地面時，我的身體會在中間某一段整片卡住，最後整段一起接觸到地面，起身的時候卡在胸口非常久，最後是用手去拉大腿借力才起得來。所以這個練習的關鍵是拉著頭部毛巾的輔助是很重要的，在頭部有一個持續拉住的力量輔助時，身體比較容易用鬆掉往內捲收的方式起身。

　　今天的課程最後半小時，我就呈現一種體力耗盡非常想要睡覺的狀態，不知道是不是因為今天對動作的體會比較到位一點了，所以消耗比較劇烈？還是這個禮拜身體比較虛？

　　脊椎的僵硬是今天比較明確感覺到的，也許是因為前段和後段（薦椎之前、胸椎之後）比較容易彎曲，所以特別能夠感覺到中間有一段是沒辦法彎曲的。

　　一點一點的更加認識自己身體的模樣。