跳舞筆記2014─阿紫的現代肢體開發課Part5

2014 3 29 星期六 阿紫的肢體開發課程 Parrt5

授課老師：蕭紫菡

　　前言：這堂課再度被操爆，下課後回家昏睡一個下午到晚上，起床之後無精打采，筆記過了兩天才記錄，已經腦袋一片空白了QQ

　　進入課堂，從靜坐開始。

　　處理靜坐的時候，呼吸一直都是我有點障礙的地方。倒不是無法緩慢綿長呼吸的問題，反而是因為太過緩慢，有的時候根本非常難以感覺到我的吸氣到底結束了沒？吸氣與吐氣轉換之間太過細微，非常難確認。

　　今天靜坐結束之後，針對我在呼吸遇到的狀況，阿紫提出了她的看法：呼吸是有「厚度」的。

　　一個淺的呼吸和一個厚的呼吸是不一樣的，不同呼吸帶領出來的動作質地是完全不同的，對多數的人來說，把呼吸拉深拉長的難度在於如何控制呼吸的肌肉，但是對我來說似乎是相反地，我的狀況在於我對呼吸的肌肉控制得太好，以致於把呼吸處理的非常細密綿長，尋常人的一口氣我硬是可以氣若游絲的吸上好幾倍的時間。

　　這麼一來，將呼吸放緩拉深的目標是完全做到了，但是呼吸的「厚度」卻是徹底犧牲了；正常的練習方式是增加肺活量，同時提昇控制的能力，這麼一來呼吸就能隨著總量的增加逐漸加深、加長。

　　但我的練習方式卻是在肺活量沒有增加的前提下，透過提高控制力來處理呼吸的長度。最後當控制力提高到某個水平之後，呼吸就被切細到難以覺察的微弱程度。

　　這也就造成我在跳舞的時候，呼吸和身體完全切分開來，身體在處理一個非常有張力的動作，但是呼吸卻控制在一個纖細悠長的水平，十足十的一個動作，各自表述。Orz…….

　　靜坐結束之後，阿紫讓大家躺下，練習胯的捲收動作。

　　屈膝躺平，透過收胯的方式，將腳慢慢的收捲、貼平胸腹部，這個動作有一個想像練習的方式（也可以真的這樣練習），是想像一根棍子放在髖胯的位置，在收捲的過程中棍子是被夾起來的。

　　先是右腳，緩慢收起，控制著融化的放下，然後是左腳，接著練習的就是雙腳。這樣的捲收過程中，脊椎會在控制住的狀況下，一節一節的離地；和慢速仰臥起坐的訣竅有點像，關鍵不是「把腳舉起來」，而是「把身體彎捲起來」，在過程中要一直注意的是吐氣放鬆胸口，讓身體能夠騰出更多向內捲曲的空間（想像自己是壽司，捲起來捲起來捲起來…）。這個動作一直延伸一直延伸，最後就可以把身體捲到雙腳越過90度的上方，到後方去，腳尖觸地，然後腳跟繼續延伸，去拉伸脊椎。

　　這個動作做到最後腳越過頭部觸地之後，我的脊椎全段就一直維持在疼痛的狀態。說是痛也不太準確，精緻一點的說，更像是本來僵硬的黏在一起骨頭，僵硬的肌肉被硬生生的拉扯開來的那種，因為扯開肌肉而發生的疼痛。

　　以前練習瑜伽的時候也做過這個動作，但那個時候只是很輕易的利用腿的大肌肉就可以做到定位，和今天這種練習方式使用的肌群完全不同，身體呈現的張力也不一樣（感覺瑜伽的動作的背比較直）；這樣的練習方式很大程度的降低了可能受傷的風險，唯一比較需要注意的就是意志力上真的不能放掉，一旦維持緩慢動作的肌力放掉，一瞬間失去控制（癱掉）的話，就會非常容易受傷。

　　起身，旋繞暖身，頸、胸、腰；然後是頭往下ｎ字雙手觸地，幾個禮拜的練習下來（只有週末上課，週間呈現沒有空練習的狀態），身體漸漸的已經可以垂直觸地了。觸地之後雙腿往外打開像站樁一樣蹲低又拉起來，蹲下和起身的動作大腿都要往外轉開，向外延伸，要想像的是延伸而不是蹲下。

　　ｎ字站立之後雙手觸地向前刺出，延伸到極限之後背打直平行地面，再次蹲下站起，然後延伸，尾椎往下像是翹翹板一樣，壓下尾椎往上起身，然後蹲低、合掌沿著身體中線往下落，又回到起始姿勢。往復數次。

　　ｎ字站立的時候，多了一個練習的動作是左右移跨，把重心輪流移到左右邊，像是壓腿拉筋一樣的動作，但是身體還是維持ｎ字的姿勢。

　　雙腳打開，上半身墜落，雙手穿進跨間往後穿，維持身體的彈性彈回來，再度落下，前後上下往復。這個動作很重要的是要維持彈性而不是使用力量。

　　彈跳，站定雙腳打開比肩還寬，蹲下雙腳平行像是這樣：┌┴┐，然後彈跳起來，關鍵不是「跳」，而是核心整個向上提，然後連貫的拉起來腳尖順勢離地，以及更重要的，要「無聲的觸地」！

　　　盤腿靜坐，練習圓背到挺直的動作，一開始是緩慢八拍，從尾椎開始一節一節的推上來，讓身體從捲曲的狀態逐漸的打直；然後再從尾椎收起來，一節一節的彎曲下來，很像是之前鑽地動作垂直版本練習。練習完彎曲直上之後，繼續練習彎曲往斜前，之後加快拍數。

　　結束前是上週進行過的走路練習，以及找了兩組志願者，分別練習感覺對方維持同頻率的動作，以及肩並肩貼靠在一起，同頻率的動作。