跳舞筆記2014─阿紫的現代肢體開發課Part6

2014 4 12 星期六 阿紫的肢體開發課程 Parrt6

授課老師：蕭紫菡

　　跳舞筆記這種東西呢，往往是下課之後不寫，就永遠不會寫了XD

　　上禮拜因為清明連假沒有上課，所以距離上次上課，已經是半個月過去了；今天沒有從靜坐開始，一開始上課，阿紫要我們躺在地板上，透過呼吸放鬆、感覺自己的身體。

　　寧定呼吸，起身之後，開始今天一連串的坐著操的練習課程。

　　一開始的姿勢是坐著，阿紫示範怎麼樣連續的從低頭縮成一團的方式，從尾椎發力把背挺起來，再直著背向前延伸，最後頭貼到地面，又從尾椎收捲回來。

　　練習的過程是從垂著頭彎曲脊椎的預備姿勢開始，讓尾椎「釘」入地，透過尾椎的力量一截一截的把身體往上推，尾椎、薦椎、腰椎、胃椎、胸椎、肩椎、頸椎、頭椎；還沒有推到的部位就要繼續維持放鬆垂下來的狀態。

　　說是放鬆也沒有那麼對，應該說，完成的形態是放鬆的，但是在沒有完成之前，其實要用一點點力量去對抗脊椎原本的僵硬，我會用一點力氣去讓頭更靠近身體更捲起來，這樣做起來會感覺脊椎整條都在疼痛，但是透過呼吸放鬆撐著一段時間之後，疼痛感就會比較減緩。

　　維持住這個些微疼痛的感覺很重要，因為這是放鬆時身體重量自然會造成的張力，由於我們會習慣的使用力量拉住頭部，所以通常垂下頭的時候不會造成脊椎有這種疼痛的張力感。一旦稍微用點力量把頭往內縮往下垂，體會到那個張力感之後，就會發現其實這樣是比較放鬆的。接下來推尾椎的過程，這個感覺要一直維持住，維持這個感覺可以讓我比較確認我還沒推到的地方是處於放鬆的狀態。

　　從尾椎推到頭椎之後，接下來依然是從尾椎開始，像是蝦子一樣向內捲起尾椎，一截一截的把身體從底部收捲起來，這個過程和前面相似，還沒有輪到的地方就要維繫住原本的感覺，頭會留到最後才掉下來。

　　這個動作練習幾次之後，就開始練習在坐直之後，銜接整個背打直往前傾的動作。坐著的時候，這個動作完成的關鍵和靜坐很像，尾椎要燒稍微往後頂，像是槓桿一樣，尾椎往後的話上半身就會自然的往前，維持住這種旋轉的方式，想像支點在胯的位置，像是翹翹板一樣，尾椎往後、上身往前，最後整個人額頭貼地，上半身平放在地上。

　　接著是收捲回來的動作，和剛剛直背時收下來的方式一樣，從尾椎開始收捲、往內、往前頂，慢慢的把身體拉回來，上半身是放鬆被動的拉回來的，在這個過程中，身體會出現一個清晰的弧度。

　　練習加速這個過程，從每一組動作兩個八拍，準備動作→直背→前傾貼地→收捲回準備動作，漸漸的加速到兩個四拍、兩拍……

　　動作加速之後，發現身體沒辦法完整的做完動作。阿紫這時才解釋，在動作很慢的時候，身體會試著使用其他肌群的力量來完成那個動作的「型」，而不是真的使用核心的力量。一旦加快，就會現出原形，讓我們發現原來我們動作的基礎是什麼。

　　練習完正面往上往前的動作之後，接下來練習的是從胯開始移動的左右側移，從核心往側邊延伸，讓整個身體的上半身像是草一樣，隨著核心的力量移動。像是要去「聽」那一側一樣的倒過去，再從核心拉回來。這個動作練習的時候一直抓不到要領，非常容易身體就垮掉。很不好抓訣竅的動作。

　　練習收胯，坐著，雙腳往前打直平放，雙手舉到後腦手前臂交錯握著手肘，輪流只用「胯」把腳收回來，這個動作做的正確的話，背是不會晃動的，只有胯在移動，大腿只是被動的被拉回來、被推出去。

　　練習完這個動作之後，接下來是側躺，像是蝦子一樣捲起來，頭靠膝蓋，雙手往前交錯放著，上手疊著略往上揚。從胯開始往後推開，帶動身體整個舒展開來，整個身體一直延伸，一直延伸，延伸到極限的時候會呈現頭往後仰、腳也往後往上延伸的狀況，順利的話據說腳還可以碰到手？

　　但我顯然是不順利的那一個，身體要維持住不要垮掉，並不是手往後延伸而是頭，腳的延伸到最後線條很漂亮但基本上就是卡卡獸一隻，最可怕的是阿紫用很輕鬆的語氣說你們大家撐著喔讓我拍一下照………..

　　地板練習告一段落，起身，帶了一小段流動。

　　往前走，移動的時候用胯去推動，重心要在比較前面。來回走過幾趟之後，第二階段的練習是用胯往前推走的時候，還要往下墜落下去，再用核心拉起來。

　　接著是側走，大二位的落下，用核心的力量把胯收起來；然後同樣是側走，收起來的力量可以做出彈跳的動作。

　　最後貼靠著牆，練習大二位翻轉大腿膝蓋往外延伸的蹲胯，然後頭貼著身體垂直往下、尾椎往上翻轉背向下延伸，雙手觸地，頭維持在同樣的高度，尾椎往上推起，雙腳打直，然後再度貼著牆往下沉；回到大二位蹲姿之後，雙手貼地往前刺出，然後收回，再從尾椎開始下落，一截一截的推動身體往上直背，回到立姿。

　　仔細想想從開課到現在，幾乎每一堂課的基本動作都是非常接近的結構（妳可以回去翻一翻前幾篇跳舞筆記），關鍵一定有從核心出發推動的力量，以及收回的時候從尾椎開始收捲的動作。不管動作是跪姿鑽地、Orz平背動作，還是坐姿直背，或是站姿ｎ型起身，這些動作無論出發或是收回，發動的核心與收捲的源頭都是尾椎帶領的核心部位。就算是半個月前那個很難做的收捲到腳越過頭頂觸地的動作，基本結構依然是從核心出發的收捲。

　　當然了，知道是一回事，做不做得到，就是練習的累積了。