跳舞筆記2014─阿紫的現代肢體開發課Part10

2014 5 10 星期六 阿紫的肢體開發課程 Parrt

授課老師：蕭紫菡

　　從行走開始。

　　行走，追逐；第一階段是用自己的速度行走，感覺地面，感覺自己每一個行走過程中的細微變化。

　　第二階段，開始跟隨鼓聲的節奏，在場中移動、加大跨距但依然要跟上節奏，奔跑起來。

　　第三階段，繼續行走，阿紫指定追逐者，跟隨節奏奔跑追逐。

　　從行走到奔跑是很不一樣的動作感受，從慢速到快速的落差更大。慢速的時候，其實維持平衡是很困難的，速度越慢，感受到的細節越多，就越難維持在那個細節的變化裡，速度快的時候剛好相反，感受不到細節，動作很容易就變回原本移動的慣性，失去和地面的連結。追逐的時候，別說感受了，光是顧著追人和被追就沒力氣了，哪還有精神去顧慮感覺這件事Orz

　　追逐結束，阿紫要大家練習收到最小和放到最大兩組動作，不限定形式和規則，盡自己的可能去縮到最小，然後放到最大，跟隨阿紫提供的節奏和指示改變收放的狀態。

　　這個練習很容易就遭遇自己的規則，我很快的就發現我都會用差不多的方式收縮起來，換個方式說，對我來說「收到最小」的狀態是差不多的。

　　練習之後，阿紫示範了一下很細緻的不斷延展，如果只有外在動作的型有做到放大，和是透過內在的細微肌肉去進行延展，看起來的感覺就很不一樣，後者遠比前者能提供更大的動能感受。

　　坐姿練習，繼續回顧之前的練習動作，坐穩，從頭開始一節一節往下垂墜，落地之後，從尾椎開始推平，一節一節的往前推，直到整個背打平。

　　接著才是最困難的部份，從尾椎開始捲收，一節一節的把身體拉回來，回到捲曲的狀態之後，再從尾椎開始推升，把身體打直。最後還要收胯，用胯的收捲力量把腳抬離地面。

　　下一組動作是上一期課程練習過很多次的跪姿鑽地的動作，已經有一段時間沒有練習這個動作了，做起來有些生疏，但大致上並不算困難。除了穿插一點阿紫小劇場之外，一切順利。

　　彈跳，使用核心肌群的力量放鬆跨然後蹲下、彈跳起來，放鬆蹲下的時候轉換成大二位，然後透過提核心肌群的力量推升尾椎站起來。連續的大二位彈跳更是令人崩潰的練習，這個練習如果沒有抓對使用力量的核心肌群，就會大量消耗膝蓋和大腿的肌力……做錯動作的下場就是，接下來兩天的樓梯都跟地獄一樣難走……

　　最後是非常漂亮的左右落地旋轉動作，透過從小腿到大腿，利用身體中軸的旋轉動力落地旋轉到另外一側的移動方式，結合之前收跨的練習，順序是單膝跪地→小腿落地→大腿側落地→坐下旋轉到後方，收胯→另一腳的大腿側觸地→踏腿離地→小腿離地，回到另一側單膝跪地的蹲姿。

　　動作做流暢之後還可以順勢站起，也可以不用雙手只依靠身體動力的做完整個動作。接下來，阿紫要大家開始練習側向的滑步、收核心的彈跳，然後開始結合才剛剛練習過的滾地的動作，彈跳動作，組合這些動作在一起跨越整個教室（附加同學們各種奇怪的哀號）……

　　在動作非常難以完成的笑聲中，結束了今天的課程。

卷末阿紫超幼稚小劇場

沉默的同學示範中。

阿紫（壓）：「欸？妳的身體怎麼這麼軟？（轉頭）她以前有練過太極。」

沉默的同學繼續示範動作。

阿紫：「這個動作在做的時候，上半身不可以動，只可以動尾椎。」

沉默的同學繼續示範動作，然後背部稍微動了一下。

阿紫：「哈哈哈！妳看妳動了吧動了吧！」

沉默的同學：「………………..」