2014 5 3 星期六 阿紫的肢體開發課程 Parrt9
授課老師：蕭紫菡
再次證明，睡過一晚之後，大部分的動作都會不復記憶。
因為期末行程錯過了最後一次上課，加總起來，上回上課已經是半個月前的事情了。
匆匆忙忙的趕到教室，瑜珈墊被遺忘在客運上，幸好今天的動作都還用不太到瑜珈墊。
開始上課，阿紫說，這期課程，想要加強大家的韻律感。
第一個基礎的暖身動作，結合的是之前反覆練習基礎動作，站定，從頭開始往下延伸、彎曲，一路往下沉墜到底，彎身而下的過程中讓頭不斷的接近身體，讓背整個延展開來，想像小腹往內捲縮（以阿紫的風格來說，叫做肚子被揍了一拳），讓尾椎貼著無形的直線延伸，穩定著兩種相反的力量，往下的延伸和往上的延伸。
下降到底之後，往前延伸，動作的關鍵是從核心出發慢慢的把背打直，然後起身，想像尾椎那個點像是軸心一樣，往下延伸的同時把上半身抬起來。
連續的動作、加快節拍。
後來的幾個練習都是這個基礎動作的延伸變化，像是彎腰下沉之後接著做大二位等等。
然後是彈跳、向左向右的下沉與反彈，或是鬆開髖胯的把身體當鐘擺甩動；我的眼神一直有侷限在一定空間內的問題，阿紫後來指出這個狀況，練習了幾次還是抓不太到訣竅；細想下來，大約和我動作沒有記起來的時候，就會一直去想動作這個習慣有關係吧！
坐地練習，有些動作是半個月前上課教的動作，坐著一截一截的把身體推上去，然後再一截一截的從核心開始放下來，想像這整個過程，脊椎都像是貼靠在牆上一樣，往上延伸在一條直線上。
進階的動作還包含腳的延伸與收回，這就難很多，特別是不能用到大腿的力量，要「延伸」尾椎、臀部的肌群去拉回整個腳，整個覺得小腹非常的崩潰。
原地彈跳，一開始只是放鬆蹲下然後彈起來，阿紫一直強調是自然的「彈」回來而不是用膝蓋蹲下起立，這段練習練習了很多次一直不得要領，最後練習漸漸要彈跳起來的時候，才抓到訣竅；關鍵原來是所謂的「放鬆」，指的並不是放掉核心肌群的力量，而是要繼續維持著核心的力量，只是放鬆腳支撐的力量，這樣才會有回彈的效果。
換個方式說，整個過程中，核心肌群都是持續有在作用的，包括最後的彈起，如果純粹靠核心肌群來拉的話，就會有非常輕盈就可以彈起來的效果，落地也不太有聲音。
不過在真的做到之前，實在非常難想像這種感覺。
最後是練習橫跨過教室空間的彈跳，左腳、右腳輪流拉起來，讓腳貼近身體的彈跳起來。
記錄這場跳舞筆記的時間，是經過一天的昏睡之後又過了一個下午的打混之後，能夠回想起來的內容變得非常的有限。
到底是因為太過疲倦所以無法記憶，還是我漸漸的放棄用理智去記憶身體的動作，我也無法確定。
可以確定的是，沉睡的身體在這一天的練習之後，又一點，一點的甦醒過來了。
補充版 阿紫無用小劇場：
小跳：怎麼辦？才過一天，我發現我幾乎完全記不起來昨天上課上了些什麼耶！
同學B：喔，你可以問阿紫啊！
小跳：阿紫嗎（看天空），對於一個編完舞就會忘記自己剛剛示範動作是什麼的老師，妳覺得我還可以有什麼期望？
同學B：……
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